高考后减重和健身 你准备好了吗

练习瑜伽，有助于拉伸肌肉、改善(gǎishàn)体态、缓解(huǎnjiě)压力，吸引不少人参与(cānyù)其中。数据显示，2023年，中国瑜伽行业市场规模达561亿元。 瑜伽(yújiā)的魅力，并不局限于瑜伽垫(diàn)上的锻炼(duànliàn)。小村庄蹚出致富路，大学体育课玩出新花样，相关产业探出新机遇……6月21日是国际瑜伽日，让我们一起看看关于瑜伽的精彩故事。 一个小(xiǎo)村庄，为何兴起“瑜伽热”？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 邵玉姿 “手臂伸展，感受气息(qìxī)的流动。”在河北省张北县(zhāngběixiàn)，一节瑜伽培训(péixùn)课正在进行，几十名爱好者认真练习各种体式。教练靳秀英穿梭其中，不时轻声指导。 河北张北县玉狗(yùgǒu)梁村村民在练习瑜伽。赵占南 摄 虽已年过花甲，靳秀英精神饱满，身形健美。她的另一个身份(shēnfèn)，是张北县(zhāngběixiàn)玉狗梁村村民。 她与瑜伽结缘(jiéyuán)是在9年前。当时，她任玉狗梁村妇女(fùnǚ)主任，时任驻村第一书记的卢文震找到她，希望她组织村里的妇女一起练习瑜伽，让大家“动起来(qǐlái)”，丰富生活。 玉狗梁村曾是贫困村，年轻人(niánqīngrén)大多(dàduō)选择外出打工。“瑜伽是啥？”留守的村民们一头雾水，“练这有啥用？” 见大伙儿不乐意，靳秀英一边自己学(xué)，一边挨家挨户做工作。一开始只有几个人和她一起练(liàn)，后来很多(hěnduō)村民见有锻炼效果，便也加入进来。渐渐地，玉狗梁村瑜伽队成立了。 “我患有严重的腰椎间盘突出，以前走几步路就要停下缓缓。练习瑜伽一年后，身体柔韧性增强了，走路没那么累了。”靳(jìn)秀英(xiùyīng)说。 靳秀英喜欢“刷”农村题材的(de)短视频，便(biàn)萌生了给村瑜伽队(duì)拍视频的想法。2017年，她发布了第一条大伙儿集体练习的视频，颜色各异的头巾、整齐划一的动作……这些能倒立、会劈叉(pǐchà)的老太太迅速吸引了众多关注。 渐渐地，玉狗梁村瑜伽队成为当地小有名气的“网红”，靳秀英专门到大城市学习，考取了瑜伽教练资格证(zīgézhèng)。随后，她又琢磨起(qǐ)直播带货，不仅(bùjǐn)把当地的藜麦、粉条、莜面等农特产品“搬进”了直播间，还卖起了瑜伽课程(kèchéng)，参与直播的队员都(dōu)有收入。“收入最多的一场直播，光基础瑜伽课程就卖了4000多元。”靳秀英说。 练出了(le)精气神，也蹚(tāng)出了致富路。这些实实在在的变化，让村民们练瑜伽的劲头更足了。2019年，玉狗梁村整村脱贫；2021年，还(hái)被国家体育总局授予“中国健身瑜伽示范村”称号。 这个曾经默默无闻的小村庄，因为瑜伽被更多(duō)人“看见”。如今，村民们生出更多发展的好点子，日子(rìzi)越过越红火。 一节(yījié)瑜伽课，为何开到湖面上？ 人民日报(rénmínrìbào)记者 窦瀚洋 波光粼粼的湖面上(shàng)，“铺”着一张(yīzhāng)张桨板，参赛选手两人一组，在桨板上做出各种瑜伽动作。第四届全国桨板瑜伽锦标赛日前在浙江丽水太鹤湖举行，不少市民(shìmín)驻足围观。 浙江大学(zhèjiāngdàxué)师生在上桨板瑜伽课。王浩轩 摄 桨板瑜伽(yújiā)，顾名思义是一种将桨板与瑜伽相结合的新兴运动，近年来受到不少年轻人喜爱。2016年，桨板瑜伽课被(bèi)浙江大学公共体育与艺术部引进校园，几年下来，已(yǐ)成为浙大的特色体育课程。 “感觉又(yòu)新奇又害怕，要(yào)在运动中努力寻找平衡，每次成功站立都让我成就感满满。”浙大学生赵子瑶这样形容自己的桨板瑜伽初体验。 “桨板瑜伽课人气很高，每年报名堪称火爆。”浙大教师(jiàoshī)许亚萍说。她曾是皮划艇世界冠军，退役(tuìyì)后来到浙大执教。 每次上课，许亚萍先在陆地上带领(dàilǐng)学生(xuéshēng)练一遍瑜伽(yújiā)，随后引导大家(dàjiā)带着桨板下水。湖面泛起层层波浪，伴随着舒缓的背景音乐，学生们逐渐放松身心。当然，学生掌握不好平衡掉进水里的情况也时有发生。每次上课，惊叫声、欢笑声不断。 为何开设这么小众的课程？许亚萍介绍，练习桨板(jiǎngbǎn)瑜伽有多种好处——把桨板划到湖面上，需要速度和(hé)力量，能锻炼心肺功能；在桨板上练瑜伽，考验平衡力和柔韧性(róurènxìng)，能锻炼核心肌群和小肌肉群。 如今，桨板瑜伽在各地备受追捧，从室内游泳池到户外河湖，常能看到练习者的优雅身影(shēnyǐng)。不少水上运动俱乐部也开设(kāishè)了相关(xiāngguān)课程，吸引了诸多爱好者报名。 温州龙舟运动中心曾是杭州亚运会龙舟项目比赛场地。亚运会后(hòu)，场馆与第三方合作，开发了各种水上(shàng)运动项目。家住温州市瓯海区的(de)市民王赛依是一名资深瑜伽爱好者，在(zài)温州龙舟运动中心体验过几节桨板瑜伽课程后，她爱上了这项运动，“在水上练瑜伽的感觉很(hěn)不一样，我打算进一步学习，‘解锁’这项新技能。” 温州市龙舟协会秘书长金凯介绍，桨板瑜伽目前的(de)受众主要(zhǔyào)为女性及瑜伽爱好者，“项目现在偏小众，教练比较(bǐjiào)少，但爱好者不断增多，丰富了人们的体育选择。” 一家(yījiā)泳衣企业，为何“转战”瑜伽服？ 人民日报记者(jìzhě) 刘晓宇 今年“618”期间，运动产品(chǎnpǐn)消费升温。其中，瑜伽(yújiā)垫、瑜伽服等产品销量可观。 福建晋江市英林镇，工人在车间忙碌(mánglù)。晋江市委宣传部供图 在福建晋江市英林镇，艾德服饰总经理李先荣最近更忙了——订单承接、备料(bèiliào)排期、出货(chūhuò)物流(wùliú)，“生意很不错，瑜伽服如今(rújīn)是我们公司海外业务的新增长点。”今年4月，艾德服饰在一周之内便完成了1万件瑜伽服出口订单。 从(cóng)泳装起家(qǐjiā)，近几年发力瑜伽服的研发生产，艾德服饰的转型经历，在英林镇并不少见。 英林镇是全国三大泳装生产基地之一，面积不足30平方公里，汇聚着200多家泳装企业，年产值超过200亿元。和泳装面料相似、工艺相近但效益更好(gènghǎo)的(de)瑜伽服，让(ràng)不少传统泳装企业找到了新赛道。 一座不起眼的工业大楼，晋江晶为体健服饰制造有限公司占据其中(qízhōng)一层(yīcéng)。手握国外多项瑜伽服品类订单，公司近年营收走出(zǒuchū)一条亮眼的向上弧线。 “这件采用的是可再生环保面料，运用人体工程学，在多个部位(bùwèi)做了(le)肌肉保护和支撑。”晋江晶为体健服饰制造有限公司总经理王淑铮随手拿起(qǐ)一件瑜伽服介绍，“从泳装转型生产瑜伽服，解决了泳装市场(shìchǎng)季节性强、附加值低的问题。” 2024年底，全国(quánguó)健身瑜伽公开赛在英林镇举行，英林镇瑜伽产业产品展示活动同步举行，吸引了全国瑜伽服采购商的关注。“我们从2023年起推出‘英林尚品’区域(qūyù)公共品牌，囊括泳装、瑜伽服、健身服等多个品类，以赛(yǐsài)促产(cùchǎn)、以赛强企、以赛招才，提升区域品牌影响力和产品附加值。”英林镇政府有关(yǒuguān)负责人表示。 今年3月，位于英林镇的贴身运动服饰产业创新(chuàngxīn)发展中心正式(zhèngshì)启用。在(zài)这里，企业可借助AI技术快速生成设计(shèjì)稿，随后在样衣中心现场转印图案并由样衣工缝制(féngzhì)。“中心从产品设计、面料开发、智能制造等多维度出发，帮助企业发展。”晋江市泳装产业协会副秘书长施芳芳说，“英林镇瑜伽产业的创新含量不断提升。” 在瑜伽教练(jiàoliàn)凌瑞仪(língruìyí)看来(kànlái)，无论在瑜伽馆还是居家练习，安全都是首要原则。在瑜伽馆练习时，需选择适合自身强度的课程，并提前告知教练自己的身体状况，以便获得个性化指导；居家练习时，要确保适宜(shìyí)的温度和足够的空间，避免受伤、磕碰。 穿着上，选择舒适的运动服，确保肩、髋关节活动(huódòng)自如。适当延长热身时间，充分(chōngfèn)活动关节和肌肉。 练习时，关注身体重心，保持腹部(fùbù)收紧。瑜伽强调呼吸和动作的紧密配合，要通过感受(gǎnshòu)气息流动，察觉身体的状态。 许多初学者常陷入不愿使用辅助工具的误区，凌瑞仪提醒，练习要循序渐进，不可盲目追求(zhuīqiú)体式深度和难度。利用瑜伽砖等辅助工具垫高双手，有助于释放(shìfàng)脊柱、腰部等部位(bùwèi)的压力。 练习中务必放慢(fàngmàn)节奏，及时察觉身体变化(biànhuà)，一旦出现不适，应立即停止动作(dòngzuò)。此外，初学者在练习频率上不要贪多，要根据自身情况量力而行。 报道来源：《人民日报(rénmínrìbào)》2025.6.20 第15版 版面责编：巩育华、唐天(tángtiān)奕、高佶、王博 (来源:人民日报一撇一捺微信公号(gōnghào))